Podbij białko do 3g/kg. Jedź splitem, jeszcze nie masz odpowiedniego połączenia mózg-włókna mięśniowe, żeby tak dobrze wchodzić w mięsień przy paru seriach na partię. Przy takich zalążkach ćwiczeń lepiej dowalić więcej ćwiczeń przy dobrej nadwyżce kalorycznej i się uczyć ruchów i spięcia odpowiedniego. Ile tej mety będziesz żarł? Tłuszcze weź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie możesz brać ciepłego posiłku to dobrym rozwiązaniem jest np. twaróg czy serek wiejski. Chociaż nabiał nie jest tak bardzo wskazany to potrafi uratować tyłek. Skoro nie będziesz mógł brać węgli złożonych to możesz je zastąpić tłuszczem. Orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany itp. Jednak to tylko alternatywa. Najlepiej jak byś te dwa posiłki [...]
12.08.2013r. Po wczorajszych wypadach boli mnie dziś pupa %-) Latanina po sklepach dzisiaj. Odebrałam acth 16,04 (norma 4,7 do 48,8) więc wszystko w normie. Najwyraźniej jestem tylko zmęczona i zestresowana. Jedzonko: 8:00 wątróbka, cebula, czosnek, jabłko, smalec, mleko 10:00 i 13:00 ryż jaśminowy, smalec schab, pestki dyni, pomidor, marchew, [...]
to zależy jak reagujesz na węgle jak nie zalewa to możesz dać nawet 5g/kgmc węgli, różnicuj źródła tłuszczu nie tylko oliwa z oliwek jako podstawowe źródło, tutaj jest fajny artykuł warto przeczytać jak masz czas: http://www.sfd.pl/%5BArtyku%C5%82%5D_Podstawy_od%C5%BCywiania_%E2%80%93_co_i_ile_je%C5%9B%C4%87_-t965941.html#post8 Zmieniony przez - [...]
jesteś szczupły, nie bój się zdrowych tłuszczy, dodaj do ostatniego i przedostatniego posiłku jakieś orzechy, pestki, albo tłuste ryby morskie takie jak makrela albo śledź, jeśli nie jesz warzyw też koniecznie je wpleć w postaci surówek, sałatek polanych najlepiej oliwą z oliwek (extra virgin) i będzie o wiele lepiej.
A co do wyników jeszcze, to nie ma powodów do zmartwień, bo trójglicerydy masz b. niskie. Pożongluj trochę sobie olejami różnymi: tran, olej rydzowy, kokosowy, lniany, oliwa z oliwek. Kosztowo to wielki wydatek nie będzie, a pomoże troche profilowi.
Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. awokado, pestki dyni itp. A tak to masło smaczniejsze. Jeżeli chodzi o siłę : http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aa.. No to w takim razie je stopniowo ucinaj aż dojdziesz do 3g/1kg Tłuszcze tak ok. ~1,3g/1kg a białko do 2,5g/1kg Ja na ostatni posiłek dałbym twaróg ok 150g, i polał go oliwą z oliwek, choć sam nie zawsze mam taką mozliwość, więc posypuję go ziarnami słonecznika.
a dalej odchudzasz się tylko na ziemniakach? ;-) eee nie :D to był jedno dniowy eksperyment ;) Jem zdrowo ( brazowy ryz , warzywa , jaja , oliwa z oliwek , chude mięso, czasami jakis owoc ) Cwiczyc nie cwicze , ale wtedy ostro cwiczylem gdy mialem te 76 ( hiit , tabata , bieganie godzinnie ) Zmieniony przez - ast3r w dniu 2013-09-09 17:04:38
Może są jakieś inne rodzaje płatków które nie są aż tak śmieciowym jedzeniem? Interesuje mnie też jakie będą najlepsze proporcje Białka, węgli i tłuszczy w diecie na masie? Dzisiaj mi wyszło 3,8g na kg masy ciała co jest chyba przesadą, 2g na kg masy ciała powinno być dobre ? Co do źródeł tłuszczy to oliwa z oliwek, orzechy włoskie ? co jeszcze [...]
Chłopie ja to wszystko wcinam, mi tam nie przeszkadza :D A powiedz mi jeszcze co bedzie lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany ? Czy moze to i to powinno sie pojawic w diecie i najlepiej było by abym zmieniał- raz to, raz to. I czy olej lniany = orzechy włoskie ? PS: Wegle w DT zwiekszac w posiłkach przed czy po treningowych ? Czy moze to nie ma [...]
Bez przesady, nie wiem co by go miało telepać po tym spalaczu, bo chyba nie kofa o wartości dwóch kaw :-D ;-). To jak tak, to ja wybieram dwie kawy :-) Mój przepis na naturalną mieszankę o podobnych właściwościach: Składniki: - mieszanka zielonej i czerwonej herbaty 2/1 (dwie porcje zielonej - jedna czerwonej) - naprawdę ostre papryczki chili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, przy okazji, nie smakuje mi do niczego oliwa z oliwek.. no do czego bym nie dodal to nie dam rady zjesc ; / sa kapsulki jakies ktore można kupic ? omega 3-6-9 ?